الهدوء .... للكاتب بولويلسون
الامورالتي تجعلك تحافظ على هدوئك في اصعب اللحظات ..عندما تشعر بالضيق دع احساسك يوجهك وثق به وسوف تصبح هادئاً ..الخطوات::* ابحث عن الصمت ::حاول ان تحافظ على قدر من الهدوء للان الصمت هو جوهرالهدوء .. انك لا تستطيع ان تفرض الصمت لكنك تستطيع ان تقبله فقطعندما يتحقق ... لكنك اذا استمعت اليه بحق فسوف تجده في اكثر الاماكن التي تتوقعوجوده فيها وكل ما يتطلبه الامر هو القليل من التركيز ..* اهتم بتنفسك :: عندما تتأمل انفاسك... عندما تستطيع فعلا ان تستمعلدخولها وخروجها لن يكون الهدوء صعب المنال حينئذٍ ....* انتق صحبتك جيداً :: بالرغم من صعوبة هذا القول فأن الاختلاط بمن يعانون منتوتر عصبي زائد سوف يجعلك تشعر بالتوتر الزائد ايضاً..ومن ناحيه اخرى فأن الاختلاط بالاصدقاء الهادئين وان كانللاقصر فتره ممكنه سوف يجعلك تشعر بالهدوء..* تجاهل الامور البسيطه :: ان اهم المهارات في ان تبقى هادئا هي الا تصاب بالارقبسبب امور بسيطه ..اما عن ثاني اهم المهارات فهي ان تكون قادر على التفكيرفي جميع الامور على انها امور بسيطه ...* ردد انك تشعر بالهدوء :: اذا كنت تريد ان تخدع عقلك الباطن لمساعدتك على ان تشعربالهدوء فببساطه كرر عبارة " انني اشعر بالمزيد والمزيد من الهدوء في كل لحظه " ...*تظاهر بانك بشر :: دع للاخرين مهمة البحث عن الكمال والمثاليه وكن راضيا بماانت عليه .. سوف تشعر بكثير جدا من الاسترخاء نتيجه لذلك ...* فكر فيهدوء :: فكر في افكار هادئه .. تخيل مشاهد هادئه .. تذكر اصواتاهادئه .. وخمن ماسوف تشعر به ...* اختلس ثلاثين ثانيه ::عندما تشعر بالتوتر اذهب الى مكان هادئ ( حتى لو دورةالمياه سوف تفي بالغرض ) وخذ ثلالثين ثانيه لتجميع افكارك وتدبير الوسيله التيتجعلك هادئا ..وقد تكون تلك الثواني هي اكثر اوقات يومك فائده .... * أحبب شخصاً ما ::ادخل في حياتك شخصا تحبه تشعر نحوه بعاطفة جياشه بذلكتكون قد فزت بصديق فعال يساعدك ان تصبح هادئاً ...* ارح اصابعك ::اسند ابهام واطراف أصابع احدى اليدين بلطف الى ابهامواصابع اليد الاخرى المقابله مجرد تلامس خفيف وتنفس ببطء لمدة ستين ثانيه واتركاللهدوء يتسرب الى نفسك ...اتمنى للجمع حياة هادئه وجميلهوابتسامه مشرقهاسم الكتاب : سلسلة الكتاب الصغير - الهدوء
المؤلف : بول ويلسون
تلخيص : عبد اللهالمهيريقبلأن ننظر في الكتب!
قد تستغرب من قولي كتب! لكن الحقيقة أن هذه الكتب وضعت في صندوق واحدصغير، وهي ثلاثة كتب تتحدث عن الهدوء في العمل - والنوم - والهدوء بشكل عام، وهيكتب صغيرة بحجم الكف، وأتذكر أني أعجبت بها كثيراً عندما رأيتها أول مرة في معرضالكتاب، هذه المجموعة تصلح لأن تكون هدية صغيرة فعلاً لكل من تحب، تصميم جميل وجودةعالية.
كل كتاب يتضمن مجموعة كبيرة تساعدك على الاسترخاء والاحساس بالهدوء،سأكتفي بخمس نصائح من كل كتاب فقط. وإذا رغبت في معرفة بقية النصائح والطرق عليكبشراء الكتاب.
الكتاب الصغير للنومالنصائح التالية ستساعدك (بإذن الله) على التمتع بنومهادئ وتذكر أن تجعل هذه النصائح عادات متأصلة فينفسك.
- اللبن يساعد على النوم، كانت الأمهات يقلن لناهذا منذ قدم الدهر، ولكن اللبن مفيد بحق كمشروب مهدئ في الأوقات المتأخرة من الليل،يعد اللبن شراباً طبيعياًيساعد على النوم، لأنه يحتوي على عنصر الكالسيوم، وحامضالتريبوتوفان الأميني وكلاهما يساعد الجسد على الاسترخاء.
- خذ حماماً قبل النوم، حمام دافئمترو قبل الذهاب إلى الفارش، ينتزع من عضلاتك كل توتر اليوم، ويجعلك في حالة مزاجيةمناسبة للنوم. وما يثير الدهشة هو أن الحمام يؤدي إلى استرخاء أكثر في الأحوال التيلا تتوقع فيها ذلك، أي في الطقس الدافئ.
- نق صدرك، لا يوجد شيء يستطيع أنيمهد الطريق لنوم هادئ مثل نفس هادئة مطمئنة.
- اقرأ كتاباً قبل النوم، يجد معظمالناس أن الرواية الجيدة هي وسيلة رائعة للاسترخاء والارتياح، وبخاصة في الفراش،هنك سبب نفسي يفسر هذا الأمر وهو إنك عندما تستغرق في قراءة كتاب فإنك تستغرقتدريجياً في حالة استرخاء.
- ابتعد عن التليفزيون، قبل النومبساعة على الأقل.
الكتابالصغير للهدوء في العمل
لطالما اشتكى الكثير من الناس منالإرهاق في العمل، وهو إرهاق نفسي وعصبي أكثر مما هو إرهاق جسدي، هذه بعض النصائحالتي تساعدك على الهدوء في العمل.
- تظاهر بالهدوء، عندما تتظاهر بأنكهادئ، وتحاكي سمات شخص هادئ، سوف تستطيع - في وقت قصير - أن تقنع نفسك بأنك هادئ.
- احتفظ بمفكرة، القلم والمفكرة منأكثر الأدوات فعالية في التغلب على التوترات الحياة المزدحمة بالعمل، اكتب دواعيقلقك في ورقة وشاهدها وهي تتلاشى، اكتب ما تريد أن تحققه في يوم عملك، وراقب أهدفكوهي تتحقق.
- نصيحة مجربة - قم بكتابة الأعمال التي تريد إنجازها على ورقة واحدةوبعد ذلك أنهي هذه القائمة ولا تشتت انتباهك إلى المشاغل الأخرى.
[b]· تعامل بحزم مع الأوراق، خلص نفسكبحزم من العبء والتشتت اللذين تسببهما المعلومات غير الضرورية عن طريق استخدام سلةالمهملات.
· فرق بين الهام والثانوي، تستطيعببساطة أن تدخل التوازن إلى يوم عملك عن طريق تقسيم يومك إلى أوقات ل "أعمال هامة" وأوقات ل "الأعمال الثانوية" (التفاصيل). كلما قل التداخل بينهما سوف تحقق هدوءاًأكثر.
· اجعل حياتك بسيطة، كلما زاد التعقيد في حياتك وعملك، زاد احتمال توجههما نحو مزيد من التوتر، ابحث عن السلوك البسيط، وسوف تجد أن الأمور تسير على ما يرام.
الكتاب الصغير للهدوءلعل حياتنا صارت ذات إيقاع سريع ومشتت، بل هي كذلك، نواجه يومياً الكثير من المسائل والمشاغل وهذا ما يجعل البعض يتوتر ويحس بالضغوط مما ينتج عنه حياة متوترة غير سعيدة، هذه بعض النصائح التي تساعدك على الهدوء.
- تعود أن تقول لا، هناك قدر كبير - لكنه محدود - مما تستطيع تحقيقه قبل أن تنخفض كفاءتك وحالتك الذهنية، تحمل ما تستطيع إنجازه فقط ثم ارفض بعد ذلك جميع الطلبات الأخرى بأدب ولكن بحزم.
- كن متسامحاً، إن حمل مشاعر الحقد نحو شخص آخر، يضر بصاحب تلك المشاعر بأكثر مما يضر بمن يتلقاها حاول أن تسامح بسرعة وبسهولة، هذا يفيدك أنت.
- المشي يحقق متعة كبيرة، قد تبدو بعض التمارين الرياضية مؤلمة، لكن المشي رياضة بسيطة وتحقق متعة كبيرة، قم بالمشي كل يوم، ليس لأنه مفروض عليك، لكن لأنك إذا قمت به بالطريقة الصحيحة فإنه قد يكون أفضل وسائل الاسترخاء أثناء الانتقال من مكان لآخر.
- بسط الأمور، كلما قلت الأمور التي يتحتم عليك القيام بها، قل ما تمتلكه أو تديره أو تسأل عنه وقلت الضغوط التي تصابح تلك الأمور.
- هيا ابتسم، الابتسامة تريح جميع عضلات الوجه الرئيسية، إنها أيضاً تبرز سلسلة من ردود الأفعال الشعورية التي سوف تساعدك باستمرار على الشعور بالارتياح.
الخاتمة
هذه الكتب الصغيرة بإمكانك أن تضعها في جيبك أو على مكتبك وفي سيارتك، وبإمكانك أن تهديها لمن ترغب، وهي كتب جميلة الشكل خفيفة الوزن، وبها نصائح جميلة، وخير نصيحة لكل شخص يريد الهدوء بأن يقوي علاقته بالله فيصلي الخمس ويذكر الله ويستعين به في النوائب، ويتوكل عليه في كل الأعمال
__________________
</LI>
الثلاثاء مارس 30, 2010 8:37 pm
